俗话说，粗壮的大腿就像擎天柱，尤其是爱美的女性，如果拥有一双粗腿，感觉自己的颜值掉了一大截。因此为了自己的外形美，把大腿瘦下来是很有必要的。那么，有哪些既安全又健康的瘦腿方法呢？让香妞儿WAAFL.CN小编来给大家说道说道吧。
第一，饮食方面
科学的饮食结构对于减肥有很大的帮助，而一些食物本身就具有一定的瘦身作用，比如红豆，又称赤小豆，含有石酸成分，能加快大肠蠕动，有助于大便通畅，比较适合水肿性肥胖人群减肥。另外，还有葡萄柚，这是一种不错的减肥水果，含有独特的香气以和苦味，可帮助人控制食欲，食用后能调理肠胃、改善便秘。同时，葡萄柚含有诺卡酮成分，能加快体内脂肪燃烧。
第二，运动方面
如果科学的饮食有助于减肥，那么，搭配上适当的运动能让瘦身事半功倍哦。有哪些运动有助于瘦大腿呢？让我们看看吧。
1、运动一，爬楼梯或登山，既能锻炼大腿肌肉，又有助于燃烧多余脂肪。如果条件允许，不妨每隔几天登山一次。没条件的，也可以用爬楼梯代替哦。开始登山或爬楼的时候，肯定是很累的，多锻炼几次，就慢慢习惯了。
2、运动二，按摩腿部，早上醒来或洗澡的时候，可以对大腿进行来回按摩，偶尔轻轻敲打，这样能加速腿部血液循环，加快新陈代谢，具有一定的瘦身效果。
3、运动三，模仿骑车，平躺在床上或地面，向上抬起双腿，腿部模仿骑自行车的动作，速度适中即可，有助于烧然腿部脂肪。
4、运动四，下蹲，双脚分开与肩同宽站直，双手朝前放平伸直，慢慢弯曲膝盖下蹲，让大腿和小腿呈90°，然后站起来，重复上面动作。
小编提醒大家，想要把腿瘦下来，一定要进行适当的锻炼，比如爬楼梯、散步、跳绳等等，这些有氧运动有助于消耗腿部的脂肪。此外，还需要控制饮食，少吃高热量食物以及油炸食物，多吃蔬菜水果及含蛋白质的食物，长时间坚持合理饮食+运动，你就能拥有美腿啦。更多健身知识，上香妞儿AAFL.CN。
