腹部赘肉太多怎么办？腹部减肥的瘦身锻炼方法有哪些？
2022-02-25 (来源: 香妞儿官网AAFL.CN)
随着年龄的增大，很多人都有了大肚腩，有些是因为缺乏锻炼，有些则是因为太多应酬，还有些是因为怀孕生子，总之腹部的赘肉因脂肪堆积越来越多已成不争事实。那么，有哪些瘦身锻炼方法能帮我们摆脱小肚腩呢？让香妞儿AAFL.CN小编给大家说说吧。
瘦肚子方法一、腹式呼吸缩腹法
在日常的生活中，比如散步、休息时，我们可以尝试腹式呼吸缩腹法，具体方法为：（1）走路的过程中，吸一口气，胀起肚皮；然后把气呼出去，这时要缩紧肚皮。（2）坐椅子休息时，挺直腰背，双肩放轻松，双手平贴肚子，慢慢吐气，收紧肚子，然后吸气，这时让肚子放松即可。以上方法能锻炼小腹，让肌肉更结实。
瘦肚子方法二、仰卧蹬自行车
仰卧蹬自行车，指的是躺在床上或沙发上，双脚做运动，该方法比较适合宅家的减脂人群，尤其适合产后女性恢复腹肌，具体方法有几种情形：将背部躺平，保持上身不动，情形1：双脚向上抬起，与上半身呈直角，保持2秒，然后缓缓放下，用手抱住膝盖，直到大腿贴住腹肌，保持2秒，然后缓缓伸直双腿，反复进行。情形2：双脚在空中交叉，收缩腹部，保持动作。情形3：双脚抬起，模仿蹬自行车动作，在空中踏动。
瘦肚子方法三、按摩肚子
将手放在腹部，以肚脐为中心，按顺时针或者逆时针打圈按揉，整个过程小腹会有微微发热的感觉，该方法能加快肠道蠕动助力减肥，同时还有助体内废气排放，改善便秘。
香妞儿AAFL.CN小编友情提醒大家，腹部赘肉堆积，除了日常做瘦身锻炼外，更重要的是要合理饮食，一日三餐少吃高能量、高脂肪的食物，适量控制能量摄入，这样才能让瘦腹更省心省力。更多健身知识，上香妞儿AAFL.CN。
