维生素D3，又称胆钙化醇，为脂溶性，不溶于水，只溶解在脂肪或脂肪溶剂中，在中性和碱性溶液中可耐高温和氧化，和维生素D2一起被称为阳光维生素-维生素D的最重要的种类，是维生素D中生物代谢率最高的一种活性形式。维生素D3的作用众多，主要作用是促进肠和骨骼钙的吸收，保护骨骼。那么，维生素D3的作用有哪些呢？缺乏维生素D3会产生什么危害？如何补充维生素D3？让香妞儿AAFL.CN小编来跟大家说说吧。
维生素D3的作用
1、维生素D3是维生素D中跟骨骼关系最密切的一种，研究表明，维生素D3可减少儿童患佝偻病的几率。
2、临床试验数据显示，维生素D3可降低人患乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发生率。
3、临床试验数据显示，维生素D3可调节胎盘发育，孕妇有较好的维生素D3水平，可减少流产、先兆子痫、早产等妊娠并发症的发生。
4、临床试验数据显示，宫内及婴幼儿获得足够的维生素D3，能降低1型糖尿病、哮喘、精神分裂症的发生率。
缺乏维生素D3的危害
1、导致钙吸收不良，身体容易缺钙，如果长时间缺钙，骨骼会变脆弱，容易骨折，容易患骨质疏松证和骨软化症。儿童的典型症状为佝偻病，主要表现有漏斗胸、鸡胸等，此外还可能出现龋齿现象；成年人骨软化的主要表现为骨骼畸形，严重时会出现下肢弯曲、骨盆变形、手臂肌肉僵直等症状。
2、导致低钙血症，出现全身疲乏无力、食欲减退、精神萎靡不振、指甲毛发脆无光泽等。
3、临床数据显示，维生素D3与糖尿病的发生发展有一定关联。
缺乏维生素D3如何获得？
维生素d3作为人体必须的一种维生素，其获取途径有以下几种：
1、自身合成，人的皮肤内含有胆固醇，阳光照射后，就能变成维生素D3，一个孩子如果能照射阳光4~6小时，就能基本满足人体需求。但是，人体长时间接受紫外线的照射会增加患皮肤癌的风险，因此大家要适度晒太阳。
2、来自动物性食物，主要是肝类，特别是从海产类鱼肝中提炼的鱼肝油，这些鱼类以鳕鱼、比目鱼、剑鱼为佳，鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲳鲸等其次。另外，禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量维生素D3.
香妞儿AAFL.CN小编友情提醒大家，如果缺乏维生素d3，可以通过服用维生素d3片或采用以上途径。如果嫌麻烦的话，可以喝香妞儿代餐粉，配料成分里有10种维生素，其中就包括维生素D3。更多饮食知识，上香妞儿AAFL.CN。
