在减脂瘦身过程中，很多人担心摄入脂肪会加重肥胖，于是只吃蔬果减肥不吃脂肪和主食，这实际是走向了一个极端。要知道，脂肪、蛋白质、糖三者是人体主要的供能来源，可相互转化且脂肪最稳定，因此脂肪称得上是人体储存能量的仓库，在我们饥饿的时候还能分解供能，避免血糖过低。如果人长时间不摄入脂肪，就会导致一系列不良反应出现。那么，只吃蔬菜水果不吃脂肪和主食的危害有哪些呢？日常饮食减肥需要注意什么？让香妞儿AAFL.CN小编来给大家说说吧。
只吃蔬菜水果不吃脂肪和主食的危害
1、营养不良，部分脂溶性维生素缺失。长期不摄入脂肪，会导致脂溶性维生素A、D、E、K等吸收代谢紊乱，如眼结膜、发炎等，与缺少维生素A有关，脚气等则与维生素B1缺乏有关。
2、大脑反应缓慢。只吃蔬菜水果不吃脂肪和主食，碳水化合物摄入满足不了人体需求，大脑的思维活动就会受到影响，出现精神不振、注意力不集中、思维迟钝等现象。而碳水化合物还能解毒，一旦供应不足，就可能造成大量毒素在体内堆积。
3、加快衰老。长期只吃蔬菜水果不吃脂肪和主食，容易导致体内激素分泌不均，皮肤失去原有光泽，出现皮肤粗糙无弹性、脱发掉发等现象。
4、抵抗力下降。脂肪能帮助人体抵御寒冷，且对肾脏等脏器有缓冲作用。如果长期不吃脂肪，抵抗力可能下降，容易怕冷。
饮食减肥需要注意什么?
很多人想通过节食来减肥，比如三餐变成两餐甚至一餐，这是不可取的，长期下去，营养跟不上，身体健康也会受很大影响。那么，饮食减肥需要注意什么？
1、要摄入优质的蛋白质，蛋白质有很好的饱腹感，能延长身体挨饿的时间，且吃下去不会长赘肉。
2、吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，这样不容易便秘，还能帮助身体排毒。
3、要吃蔬菜水果，蔬菜水果热量低，且含有多量维生素、矿物质，有助于身体营养均衡。
香妞儿AAFL.CN小编友情提醒大家，饮食减肥一定要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，适当吃主食、瘦肉、鸡蛋等，这样才有助于身体健康。也可以选用香妞儿代餐粉+运动，这款代餐粉含10种维生素+4种矿物质+7种膳食纤维原料+进口优质蛋白，小编亲测，品质非常棒，是一款不错的代餐食品。更多代餐知识，上香妞儿AAFL.CN。
