跑步减肥效果怎么样 有哪些需要注意的地方
2021-09-26 (来源: 香妞儿官网AAFL.CN)
最简单的减肥运动，莫过于跑步减肥，要求低，随时随地可以进行，如果能把握好跑步的技巧和节奏，跑步的效果可能事半功倍。那么，跑步减肥有哪些需要注意的事项呢？让香妞儿AAFL.CN小编给大家说道说到吧。
第一，跑步前，不要空腹，也不要饱腹。空腹跑步，会因为体能消耗太大，血糖迅速降低，导致头昏、目眩，严重的可能会晕倒。饱腹跑步，食物在胃里剧烈晃动，影响食物消化，甚至可能引发胃部疾病，建议饭后2小时左右跑步。如果喝的是稀饭或者饮料，比如泡一杯香妞儿代餐粉，喝完后半个小时就可以跑步了。
第二，跑步的过程中，要保持心情愉悦，想一些开心的事，这样有助于减轻疲劳。同时，要协调好节奏，保持平稳呼吸，这样可以长时间跑下去，而不是突然猛冲5分钟，结果累趴起不来。
第三，要量力而行，循序渐进，可根据环境、身体等因素灵活安排自己的跑步时间和距离。比如第一天跑10分钟，都二天可以定15分钟，如果天气不好，定8分钟也没问题。跑步锻炼是个长期的过程，只有坚持了才有明显效果。
第四，不要超负荷跑步，身体好比一台机器，如果运动超过了骨头和关节承受的范围，反倒百害无益。更多健身知识，上香妞儿AAFL.CN。
