边跑步边听歌有哪些好处和弊端 什么时候听歌比较好
2021-09-29 (来源: 香妞儿官网AAFL.CN)
跑步是项常见的健身运动，跑步的过程中，很多人喜欢戴上MP3，边跑步边听自己喜欢的歌曲，这样既能放松心情，还能减少疲劳。实际上，凡事有利就有弊，边跑步边听歌会对身体产生负面影响，甚至造成危险。下面，让香妞儿AAFL.CN小编给大家讲解一下跑步听音乐的好处与坏处，同时说说什么时候跑步听音乐比较好。
跑步听音乐的好处
一、听音乐跑步能降低疲劳感
跑步的时候听音乐，能帮助缓解疲劳，减少单一运动带来的单调和疲乏，尤其是听一些熟悉的音乐，更容易营造一种轻松的氛围，让我们放松心情。研究数据显示，歌曲的节奏、音感、内涵会影响到运动者的需氧量、疲劳度，边跑步边听音乐，人的疲劳感可降低5%~10%。
二、听音乐跑步能提升耐力
听自己喜欢的音乐，心情会放松，疲惫感减少，不自觉加快跑步的节奏。这时候人的耐力和活力会有所提高，更容易进入跑步的最佳状态，自然跑得更久，坚持更长时间。
跑步听音乐的坏处
一、跑步听音乐会打乱节奏
在正常的跑步过程中，运动神经中枢是处于兴奋状态的，其他神经中枢则处于抑制状态。跑步的过程中听歌，则会反过来，将运动神经中枢处于抑制状态，很难处理好呼吸、心率的反馈（专业运动员很注意这点），因此跑步节奏会被打乱。
二、跑步听音乐会陷入危险
户外跑步，如果带上了耳机，就会将周围的脚步和呼吸声大幅减弱。这时候人对周围环境的感觉，是处于懵逼状态的。一旦遇到急速的车辆或快跑的行人，就不容易避开。此外，夜跑的时候，尤其是在人少僻静的地方，听歌更容易让自己陷入危险中。
跑步什么时候听音乐好？
什么时候运动听音乐好呢？一个是跑步之前，听听音乐可以放松心情。另一个是在健身房、体育馆、操场等相对专业、安全的场地，适当听听歌有助于减少疲劳，一定不要在马路、街道上边跑边听歌哦。更多健身知识，上香妞儿AAFL.CN。
