一个正常的成年人，一般而言，每天需要消耗1500~2000大卡的能量，因此，对于减脂瘦身的人群而言，把控好每日的能量摄入输出就非常重要了，如果把控得好，这会让我们在减脂的道路上事半功倍。很多小伙伴可能会说，那我每天就多吃蔬菜，少吃主食，这种说法大体上是可取的，不过一些蔬菜的能量也不低哦。那么，日常生活主食和蔬菜的能量到底有多少呢？让香妞儿AAFL.CN小编给大家排个行吧，提前跟大家
科普一下能量换算单位：1大卡=1千卡=1000卡=1000卡路里=4.184千焦=4184焦耳。
日常生活主食能量排行
第一档：每100g主食含能量>200大卡
方便面474大卡>月饼410大卡>油条387大卡>饼353大卡>燕麦片338大卡>汤圆310大卡>包子229大卡> 馒头221大卡（每100g）
第二档：100大卡<每100g主食含能量<200大卡
饺子199大卡>粽子194大卡>炒饭190大卡>年糕120大卡>米饭115大卡>玉米113大卡>面条106大卡（每100g）
第三档：每100g主食含能量<100大卡
八宝粥90大卡>小米粥50大卡>稀饭48大卡（每100g）
日常蔬菜能量排行
第一档：每100g蔬菜含能量>50大卡
芋头80大卡>莲藕69大卡>山药55大卡（每100g）
第二档：30大卡<每100g蔬菜含能量<50大卡
黄豆芽45大卡>洋葱40大卡>胡萝卜36大卡>小白菜32大卡>香菜31大卡（每100g）
第三档：20大卡<每100g蔬菜含能量<30大卡
芹菜25大卡>生菜24大卡>韭黄23大卡>萝卜22大卡>木耳菜21大卡>空心菜20大卡（每100g）
第三档：10大卡<每100g蔬菜含能量<20大卡
芦笋19大卡>韭菜18大卡>圆白菜17大卡>菠菜16大卡>白菜15大卡>油麦菜14大卡>莴笋13大卡>绿豆芽12大卡（每100g）
香妞儿AAFL.CN小编友情提醒大家，以上日常主食蔬菜所含能量的数值仅为正常情况的平均值，而且是以100g为标准，试想一下，虽然炒饭能量<包子，但是炒饭的时候放了很多油和肉，能量就会高于包子；同理，吃一大碗面条，能量肯定大于一小口米饭，所以，除了食物种类外，量也很重要。当然啦，你也可以选择代餐，用一份代餐食品代替一顿主食，这样一餐下来就能减少300大卡的能量摄入，香妞儿代餐粉就是一个非常棒的选择哦，营养多样均衡，含多种维生素、矿物质、膳食纤维，而且高蛋白、低脂肪，香妞儿小编瘦身日常吃的就是这个。更多代餐知识，上香妞儿AAFL.CN。
