春天就要到了，减脂瘦身的小伙伴们是不是都立下雄心壮志要跟肥胖决一死战呢？有些朋友会选择“多吃水果少吃主食”的方法来减肥。一般来说，这个办法是可取的。但是，有些水果不仅热量高，而且糖分多，吃多了你会越来越胖，堪称“减肥杀手”，因此大家需要多留个心眼。那么，日常食用的水果所含热量有多少呢？如何排名？哪些水果称得上“热量炸弹”？让香妞儿AAFL.CN小编来给大家说说吧，为了让大家有个清晰的认识，我们以米饭作为参照物，100g煮熟的米饭热量为115大卡。
日常水果热量排行榜
第一档：每100g水果含热量>100大卡
椰子肉240大卡>牛油果170大卡>榴莲151大卡>鲜枣124大卡>沙棘121大卡>香蕉114大卡>冬枣112大卡>菠萝蜜104大卡>山楂101大卡（每100g含热量）
第二档：50大卡<每100g水果含热量<100大卡
释迦果94大卡>红毛丹81大卡>雪梨78大卡>柿子73大卡>石榴/山竹72大卡>桂圆71大卡>荔枝70大卡>桑葚56大卡>黄桃55大卡>火龙果54大卡>苹果52大卡（每100g含热量）
第三档：35大卡<每100g水果含热量<50大卡
橙47大卡>樱桃/蜜桃46大卡>葡萄/蜜橘 45大卡>鸭梨44大卡>菠萝/凤梨43大卡>西梅/桃42大卡>柚41大卡>枇杷40大卡>杏38大卡>李子37大卡>柠檬36大卡（每100g含热量）
第四档：每100g水果含热量<35大卡
芒果34大卡>哈密瓜33大卡>草莓31大卡>西瓜30大卡>杨梅29大卡>木瓜28大卡>甜瓜/香瓜27大卡>白兰瓜24大卡（每100g含热量）
香妞儿AAFL.CN小编给大家总结一下，椰子肉、牛油果、榴莲这三样水果热量超高，而冬枣、菠萝蜜、山楂、香蕉、石榴、柿子则糖分超高，建议减脂期的小伙伴们少吃。而每100g水果所含热量低于40大卡的水果就非常适合减肥人群，如木瓜、杨梅、草莓、柠檬、杏、李子、柚子、西瓜等。实际上，吃水果，第一考虑种类，第二考虑量，像椰子肉、牛油果、榴莲，少吃点也问题不大，重要的是适量，不要贪多哦。更多饮食知识，上香妞儿AAFL.CN。
